BilgiSAĞLIK

Uyku Geti̇ren Yi̇yecekler

Uykusuzluk problemi yaşayan, çok fazla uyuyan ve ne kadarda uyusam uykuya doyamıyorum diyenler için uyku getiren yiyecek ve içecekleri siz değerli okurlarımızla paylaşıyoruz.

Uyku getiren yiyecek ve içecekler:

 

Ilık süt

Süt içeriğindeki amino asit olan triptofan ile beyni rahatlatır ve zihnin yatışmasını sağlar. Uyumadan yarım saat önce ılık olarak içilen 1 bardak süt rahat ve sağlıklı bir uykuya dalmanızı sağlar.
 

Vanilyalı süt

Vanilya sakinleştirici özelliği ile güçlü bir uyku etkisi yaratır. Uyumadan yarım saat önce vanilyalı süt içmek uyku girme sürecinizi hızlandıracaktır. İsterseniz vanilyaya ek olarak sütünüzün içerisine azıcık tarçında ekleyebilirsiniz.
 

Ballı süt

Uyumadan önce içilen ballı süt uykuya sorunsuz bir şekilde dalmanız için size yardımcı ek vitamindir..

Muzlu süt

Muzu çatal veya kaşık yardımıyla ezin ve sütünüzün içerisine katın. Muzlu sütte uykuya geçişiniz için size büyük bir  destek sağlayacaktır.
 

Ayran ve yoğurt

Ayran ve yoğurt ikilisi herkesin bildiği uyku getiren yiyeceklerin başında yer alır. Ayran veya yoğurt tüketimi yatmadan önce yapılırsa kişiyi hem rahatlatır hemde uykusunu getirir.
 

Patates

Patates içinde bulunan tripofan sayesinde dengelerinizi sağlar ve uykuya geçişi hızınızı kısaltır.
 

Badem

Badem içerisinde bulunan triptofan ve kalsiyum ile uyumadan önce bir avuç tüketilirse kasları gevşeterek uykuya geçişinizi kolaylaştıracaktır.
 

Elma 

Uyku ilacı görevi gören elma gece uyumadan önce yenildiğinde uykuya geçişinizi hızlandırır.
 

Turp

Tam bir C vitamini kaynağı olan turpu, gece yatmadan önce yemek ya da suyunu içmek uyku ve sağlık için çok yararlıdır.
 

Kayısı

Kayısı sinirleri yatıştırarak uykusuzluğa ve sindirime iyi gelen bir gıdadır.
 

Kavun

Kavunun yüzde 95’i sudur ve sinirleri yatıştırıp rahat bir uyku için çok faydalıdır.
 

Hindi

Hindi eti içeriğindeki triptofan sayesinde sizi rahatlatır. Uykudan en az 3 saat önce ince bir dilim kepek ekmeği üzerine haşlanmış küçük bir parça hindi eti uykunuzu fazlasıyla getirecektir.
 

Yulaf unu

Strese karşı etkili tahıllardan biri olan yulaf içeriğindeki melatonin ile iyi bir uykunun ilacıdır.
 

Keten tohumu

Omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan keten tohumu, süt veya yoğurt içine katarak tüketebilirsiniz.
 

Kepek ekmeği

Kepek ekmeği, vücuttaki insülinin biraz serbest kalmasını sağlayarak triptofan ve serotonine uykunun geldiğini bildirir.
 

Naneli papatya çayı

Naneli veya sade papatya çayı tüketmek sizi sakinleştirip gevşetecektir. Uyumadan önce içilen bir bardak papatya çayı uykusuzluğunuza iyi gelecektir
 

Taze sıkılmış vişne veya kiraz suyu

Vişne ve kiraz içerdikleri yüksek miktarda melatonin ile uyku getirir ve uykunun kalitenizi artırır.
20 tane kiraz ya da vişneyi bir kase yoğurtla blenderda ezip yiyebilirsiniz.
 

Kediotu

20 gr kediotunu 5 gr rezene, 5 gr kimyon, 20 gr nane kökü ile karıştırın. Karışımı bir çay kaşığı kullanarak sıcak su dolu bir bardakta demlendirin ve için. Dilerseniz balla tatlandırabilirsiniz. Bu karışım tam bir uyku iksiridir.
 

Uyku Getiren diğer Faktörler

 

Sıcak bir duş alın

Sıcak duş almak vücudu rahatlatır ve vücudu uykuya daha hazır hale getirir. Duşunuz ne çok uzun ne de çok kısa olmalı, duşta sizi rahatlatacak hoş kokulu banyo tuzlarını da kullanabilirsiniz.
 

Masaj yaptırın

Sırt, ense ve saç derisine yapılan masajlar kasları gevşetir ve uykuya geçişi kolaylaştırır.
 

Rahatlatıcı müzikler dinleyin

Klasik müzik dinlemek sizi rahatlatacak ve uykuya geçişinizi kolaylaştıracaktır. Ayrıca uyumak için yağmur sesi de dinleyebilirsiniz piskolojik açıdanda çok faydalıdır. 
 

Yatak odasını havalandırın

Çok sıcak ve çok soğuk bir yatak odası uyku kaçırır. Yatmadan 20 dakika öne yatacağınız odayı havalandırmak uykuya geçişi kolaylaştırır.
 

Fiziksel egzersiz yapın

Bedeniniz gün içerisinde fazla yorulmuyorsa uyumadan 1 saat önce 15 dakikalık vücut egzersizleriyle uykuya geçişinizi kolaylaştırabilirsiniz.
 

Uyku saatlerinizi düzenleyin

Vücudunuz düzenli ve aynı aralıklarda uyumayı sever. İdeal uyku süresi 7-8 saattir. Bu süreyi ayarlayarak kendinize her gün uyacağınız bir yatış ve uyanış belirlemelisiniz.
 

Yatak odanızı karartın

Uyurken odanızda ışık veya aydınlık olan her şeyi kapatın. Televizyon, bilgisayar, cep telefonu gibi elektronik aletlerden uzak durun.
 

Benzer İçerikler
BilgiYaşam

Meditasyon Nedir, Nasıl yapılır, Faydaları Nelerdir ?

SAĞLIK

Uyurken Ağızdan Neden Su Gelir, Çözümü Nedir ?

BilgiPsikoloji

6. His Nedir, Altıncı His Duyusu Gerçekten Varmıdır ?

SAĞLIK

Kalbi Koruyan Mucizevi 20 Besin

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir